Tahukah Anda pikiran pertama saya ketika cuaca mulai menghangat menjelang musim panas? Penurunan berat badan! Sejujurnya, saya selalu menambah beberapa kilogram selama bulan-bulan musim dingin jadi ketika musim semi tiba, saya mulai memikirkan cara-cara untuk menghilangkan berat badan ekstra itu. Apa yang saya temukan adalah jika saya memulai hari saya dengan benar, makan sehat dan semacamnya, maka saya memiliki usaha yang jauh lebih sukses di sisa hari itu. Jadi, saya pikir saya akan mencari beberapa resep sarapan sehat, beberapa yang cepat dan mudah disiapkan karena pagi saya jarang berjalan mulus.
Saya menemukan 30 resep sarapan rendah kalori yang pasti akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Meskipun Anda tidak ingin menurunkan berat badan, semua resep ini sangat sehat dan lebih baik untuk Anda daripada donat dan makanan cepat saji. Ada begitu banyak hidangan lezat di sini - dari omelet hingga frittata dan bahkan beberapa resep oatmeal dan muffin. Apa pun yang Anda suka untuk sarapan, saya memiliki versi rendah kalori yang akan membantu Anda memulai dengan langkah yang benar setiap pagi. Dan, Anda harus memastikan untuk memeriksa 20 air detoksifikasi lezat ini yang akan membantu Anda membakar lemak juga.
Saya sangat menyukai sarapan saya di pagi hari dan saya bukanlah tipe gadis yang suka sereal. Saya lebih suka sesuatu dengan sedikit lebih banyak daging di tulangnya, jadi untuk berbicara. Jadi, banyak dari resep ini yang mengandung telur, sosis, dan bahkan bacon. Ada juga beberapa smoothie yang enak, beberapa muffin yang enak dan banyak hal lainnya yang akan membuat Anda senang bangun dari tempat tidur di pagi hari. Dan, tidak satupun dari mereka memiliki lebih dari 300 kalori dalam satu porsi, jadi mereka sangat rendah kalori dan dikemas dengan protein! Jika Anda ingin makan lebih sehat di musim semi ini, resep sarapan rendah kalori ini akan membantu Anda melakukannya. Dan, pastikan Anda melihat 40 resep es loli yang menyegarkan ini. Mereka juga rendah lemak dan kalori!
1. Telur Dadar Dua Menit Cepat Dan Mudah
Telur dadar yang lezat ini dibuat hanya dalam dua menit. Anda membuatnya dalam mug di microwave dan memiliki bahan-bahan yang lezat seperti paprika merah, keju feta, bayam dan daun bawang. Ditambah, hanya ada 187 kalori dalam satu porsi dan hanya tiga gram karbohidrat! Sarapan cepat dan mudah ini dikemas penuh dengan protein dan akan membuat Anda kenyang selama berjam-jam.
Resep: joyfulhealthyeats
2. Telur Goreng Kurus Di Atas Roti Panggang Alpukat
Jika Anda membekap sesuatu dengan alpukat, saya senang. Dari kentang goreng alpukat panggang hingga hanya memakannya dengan irisan, saya suka rasa alpukat, itulah sebabnya saya sangat menyukai telur goreng kurus dengan resep roti panggang alpukat ini. Hanya butuh sekitar 10 menit untuk membuat yang ini dan ada alpukat, yang sangat menyehatkan. Ini adalah ide sarapan yang luar biasa dan mengenyangkan yang dapat Anda buat dalam waktu singkat - dan ini sangat cocok dengan kopi pagi Anda!
Resep: simplegreenmoms
3. Puding Chia Selai Kacang Pisang Krim
Sarapan puding yang lembut dan lezat ini hanya membutuhkan waktu beberapa menit untuk disiapkan dan akan membuat Anda kenyang hingga makan siang. Dengan bubur pisang, susu rendah lemak, dan selai kacang, rasanya sama sehat dan enaknya. Biji chia di atasnya hanya memberikan rasa ekstra dan manfaat kesehatan ekstra. Resepnya membuat delapan porsi dan setiap porsi memiliki kurang dari 170 kalori. Sungguh cara yang luar biasa untuk memulai hari!
Resep: kotak sabun pinggiran kota
4. Zucchini Dan Pisang Oatmeal Cups
Cangkir oatmeal zucchini dan pisang ini membutuhkan waktu sekitar setengah jam untuk dibuat, tetapi waktu tambahannya pasti sepadan. Dan, Anda dapat membuatnya sebelumnya dan menyiapkannya untuk sarapan yang cepat dan mudah. Ini juga membeku dengan baik sehingga Anda dapat membuat beberapa batch dan selalu memiliki beberapa di tangan. Mereka memiliki begitu banyak bahan sehat seperti oatmeal, zucchini, pisang, biji rami, dan susu almond.
Resep: hummusapien
5. Muffin Microwave Oatmeal Dan Blueberry
Jika Anda hanya memiliki waktu beberapa menit di pagi hari - dan Anda pasti membutuhkan sarapan yang baik - maka muffin microwave oatmeal dan blueberry ini adalah suatu keharusan. Mereka sangat lembab dan lezat dan hanya membutuhkan waktu sekitar dua menit untuk membuatnya! Plus, setiap muffin memiliki kurang dari 170 kalori dan hanya 6 gram lemak. Mereka juga dikemas dengan hampir 10 gram protein!
Resep: blogilates
6. Parfait Sarapan Berry Ganda dengan Mudah
Parfait adalah pilihan sarapan yang enak. Parfait sarapan khusus ini memiliki dosis ganda sayuran lezat. Ini juga memiliki dasar yogurt Yunani krim yang enak dan madu dan kayu manis juga. Ini adalah parfait yang sangat sederhana untuk dibuat dan juga berfungsi sebagai camilan dengan rasa yang enak. Gunakan buah beri apa pun yang Anda inginkan dan Anda dapat menyimpannya di lemari es dalam wadah tertutup hingga dua hari.
Resep: foodfitnessfaithblog
7. Bayam Keju Dan Telur
Hidangan telur panggang ini enak dan sangat mudah dibuat. Anda dapat menggunakan mangkuk ramekin atau Anda dapat menggunakan loyang muffin jika hanya itu yang Anda miliki. Ini dibuat dalam oven, jadi tidak ada minyak atau mentega untuk memasak dan mereka memiliki mozzarella rendah lemak, telur dan bayam. Setiap kue telur hanya memiliki sekitar 170 kalori dan ini sangat rendah lemak dan sama sekali tidak mengandung karbohidrat.
Resep: sugarfreemom
8. Sarapan Protein Oatmeal Coklat
Resep oatmeal semalam ini sangat mudah dibuat dan rasanya enak. Anda menyiapkan yang ini malam sebelumnya sehingga sarapan Anda sudah siap dan menunggu Anda ketika Anda bangun keesokan paginya. Ini bebas gluten dan rendah kalori dan Anda dapat menyimpannya di lemari es hingga empat hari dalam wadah tertutup, jadi jangan ragu untuk membuatnya selama seminggu! Rasanya seperti kue chocolate chip!
Resep: amyshealthybaking
9. Smoothie Sarapan Protein Gulungan Kayu Manis Buatan Sendiri yang Lezat
Jika Anda suka smoothie, Anda pasti ingin mencoba sarapan smoothie gulung kayu manis ini. Hal ini penuh dengan protein berkat bubuk protein yang ditambahkan dan hanya membutuhkan waktu sekitar lima atau enam menit untuk membuatnya. Rasanya berasal dari bubuk kayu manis, yogurt tawar, dan susu almond. Ini benar-benar bebas gluten dan Anda bisa menggunakan yogurt susu kelapa atau almond untuk membuatnya vegan juga.
Resep: thealmondeater
10. Kue Kepiting Benediktus
Resep kue kepiting benediktus ini sangat sederhana untuk dibuat dan di atasnya diberi rasa alpukat segar yang lezat. Kue kepiting memiliki daging kepiting, yogurt dan remah roti, bersama dengan bahan lainnya. Tambahkan telur dan alpukat yang baru dibuat dengan alpukat, tomat, bawang merah, dan sejumlah bumbu dan rempah-rempah segar. Yang satu ini memiliki kurang dari 250 kalori per porsi!
Resep: rasa kurus
11. Mudah Membuat Muffin Telur untuk Sarapan Pagi
Lewati Egg McMuffin dari McDonalds, yang memiliki hampir 300 kalori dan 40 persen karbohidrat, dan buatlah muffin telur untuk sarapan pagi yang mudah ini. Yang satu ini hanya memiliki 123 kalori per muffin dan sebenarnya tidak ada roti yang terlibat, jadi tidak ada karbohidrat. Dengan telur, bacon, keju, dan bayam cincang, yang ini jauh lebih sehat dan lebih enak daripada apa pun yang bisa Anda dapatkan di restoran cepat saji.
Resep: dinneratthezoo
12. Ham Rendah Kalori Dan Keju Quinoa Cups
Cangkir quinoa kecil ini mudah dibuat dan Anda bisa membuatnya lebih awal sehingga siap untuk diambil dan sarapan. Mereka memiliki zucchini, ham dan keju, serta telur dan banyak bumbu dan rempah-rempah. Mereka sama enaknya dengan kelezatannya dan hanya ada 155 kalori dalam dua cangkir!
Resep: beachbodyondemand
13. Lima Bahan Granola Bar untuk Sarapan
Saya selalu menyimpan granola bar di dapur untuk camilan sehat untuk anak-anak atau untuk makan dan sarapan sendiri. Granola bar buatan sendiri ini bahkan lebih sehat daripada yang Anda beli di toko dan hanya ada lima bahan. Anda membuatnya dengan oatmeal, sirup maple atau nektar agave, selai kacang atau almond, kurma dan keripik cokelat, buah kering atau apa pun yang ingin Anda tambahkan. Setiap bar buatan sendiri hanya memiliki 217 kalori.
Resep: pembuat minimalis
14. Telur Panggang Herbal Rendah Kalori
Telur panggang adalah pilihan sarapan yang luar biasa. Tidak hanya enak dan mengenyangkan, saat Anda memanggangnya, mereka juga lebih sehat. Ini memiliki banyak bumbu segar termasuk peterseli, bawang putih, rosemary dan timi, bersama dengan keju parmesan, telur dan krim. Resepnya membuat empat porsi masing-masing dua telur dan setiap porsi hanya memiliki 227 kalori.
Resep: inquirychef
15. Campuran Oatmeal Instan Buatan Sendiri
Oatmeal instan sangat bagus untuk sarapan cepat, tetapi oatmeal kemasan itu bisa mengandung banyak lemak dan kalori. Jika Anda menyukai oatmeal di pagi hari, pertimbangkan campuran oatmeal instan buatan sendiri ini. Anda menambahkan semua yang Anda butuhkan untuk menuangkannya ke dalam microwave selama beberapa detik dan memiliki semangkuk oatmeal yang mengepul. Perhatikan bahwa Anda perlu menambahkan kalori tambahan untuk setiap tambahan yang Anda inginkan, seperti kepingan cokelat, buah kering, dll.
Resep: garpu tipis
16. Sandwich Sarapan Telur dan Sayuran dengan Microwave
Saya menggunakan microwave untuk membuat telur sepanjang waktu dan hasilnya selalu lezat. Anda bisa membuat sandwich sarapan yang lezat dan rendah kalori ini dengan memanggang putih telur dengan daun bayam. Sandwich juga memiliki keju dan alpukat rendah lemak dan Anda menyajikannya di atas bagel tipis "semuanya". Jika Anda hanya menggunakan putih telur, jumlah kalori dan lemak Anda akan jauh lebih rendah!
Resep: foodiecrush
17. Roti Bakar Sarapan Sun Butter, Pisang Dan Biji Chia
Sandwich kecil berwajah terbuka ini terbuat dari roti gandum, pisang, dan mentega matahari. Ini sangat mudah dibuat dan hanya perlu beberapa menit untuk membuatnya. Roti panggang dan pisang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan menambahkan biji chia membuatnya sangat sehat. Seluruh sandwich ini hanya memiliki 209 kalori dan hampir sembilan gram protein. Ini sama baiknya dengan roti gulung isi Nutella tetapi tanpa lemak dan kalori!
Resep: garpu tipis
18. Sandwich Sarapan Bergaya Mediterania Terbuka
Tomat, telur, keju feta, dan rempah-rempah yang dikeringkan membuat sandwich sarapan berwajah terbuka ini memiliki rasa Mediterania yang lezat. Anda akan menyukainya - dan Anda pasti akan menyukai betapa rendah kalorinya. Hanya ada 194 kalori di setiap sandwich, termasuk roti panggang! Hanya perlu beberapa menit untuk menyiapkan yang ini untuk dimasak dan kemudian dimasak di atas kompor selama sekitar 15 menit atau lebih, memberi Anda waktu untuk bersiap-siap saat sarapan Anda selesai.
Resep: dapur hidup
19. Omelet Easy Slow Cooker
Telur dadar sayuran ini bisa dibuat di slow cooker hanya dalam dua jam. Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang suka bangun sangat pagi, Anda dapat memakainya saat Anda menikmati secangkir kopi pertama dan sudah siap pada saat Anda bangun. Hanya ada 142 kalori dalam satu porsi dan resepnya membuat empat porsi. Anda bisa memasak ini pada akhir pekan dan memiliki cukup sisa untuk sebagian besar minggu. Saya sangat menyukai resep panci kuali yang mudah.
Resep: diet
20. Sarapan Buatan Sendiri Stuffed Peppers
Isi paprika untuk sarapan? Ya silahkan! Saya suka paprika isi dan ini bahkan sangat sehat, jadi semuanya sama-sama menguntungkan. Anda hanya mengisi paprika dengan telur, daun bawang, bayam, keju cheddar, dan ham dan Anda bisa memasaknya di slow cooker atau oven, mana saja yang Anda suka. Hanya ada 164 kalori di setiap buah dan mereka sangat rendah lemak!
Resep: thereciperebel
21. Granola Panci Kuali Rendah Kalori Lezat
Saya suka resep crock pot yang enak dan granola buatan sendiri ini adalah salah satu favorit saya. Ini akan menjadi sempurna untuk pagi hari yang sibuk ketika Anda benar-benar tidak punya waktu untuk berhenti untuk sarapan. Bawalah sekantong granola buatan sendiri untuk bekerja dengan Anda. Ini memiliki oatmeal, kismis, almond, minyak kelapa, selai kacang dan banyak bahan lezat lainnya dan ini sangat mudah dibuat.
Resep: barefeetinthekitchen
22. Smoothie Selai Kacang Pisang Kurus yang Lembut
Selai kacang rendah lemak dan susu skim membuat smoothie ini rendah kalori. Pisang dan pemanis membuatnya enak. Smoothie sarapan yang enak ini hanya membutuhkan waktu beberapa menit untuk dibuat dan memiliki kurang dari 300 kalori per porsi. Anda dapat membuat begitu banyak rasa berbeda dengan ini, juga hanya dengan menambahkan buah tambahan atau mengganti selai kacang dengan selai almond.
Resep: skinnymom
23. Sayuran Panggang Dan Feta Frittata
Frittata bagus untuk sarapan, terutama jika rendah kalori dan mengandung protein. Frittata sayuran panggang dan keju feta ini sangat mudah dibuat dan resepnya menyajikan dua sehingga Anda dapat membaginya atau menikmatinya dua pagi berturut-turut. Hanya ada 205 kalori per porsi dan rasa lezat dikaitkan dengan jamur, bawang merah, asparagus dan bacon kalkun Kanada. Anda juga bisa membuat bayam rendah kalori dan bacon frittata.
Resep: sendiri
24. Scramble Tahu Barat Daya Sederhana
Anda dapat menikmati sarapan yang sangat sehat dan mengenyangkan, meskipun Anda tidak makan telur. Orak-arik tahu barat daya yang lezat ini menggunakan tahu alih-alih telur dan memiliki bawang merah, paprika, kangkung, dan saus buatan sendiri yang lezat. Ada kurang dari 300 kalori per porsi dan resep untuk dua porsi. Jika Anda memiliki waktu ekstra di pagi hari - yang ini membutuhkan waktu sekitar setengah jam - Anda pasti ingin mencoba resep sarapan yang lezat dan mengenyangkan ini.
Resep: pembuat minimalis
25. Salad Bacon Putih Telur dan Kalkun
Salad untuk sarapan? Saya suka salad kapan saja sepanjang hari dan salad daging kalkun dan putih telur rebus ini sangat cocok untuk hal pertama di pagi hari. Ada kurang dari 300 kalori dalam satu porsi dan ini adalah hidangan yang sangat sederhana untuk dibuat. Ini memiliki frisee atau endive, yang merupakan warna hijau yang sangat lezat, serta daging kalkun, putih telur rebus dan mustard gandum - ia juga memiliki cuka. Ini adalah hidangan yang diisi dengan rasa yang akan membuat Anda kenyang hingga makan siang.
Resep: sendiri
26. Quiche Protein Tinggi Dalam Mug
Ya, Anda bisa membuat quiche di microwave! Yang ini memiliki bayam dan keju cheddar dan hanya membutuhkan waktu sekitar lima menit untuk disiapkan. Rasanya sangat enak dan mengandung protein dari bayam dan telur. Ini juga memiliki sepotong bacon! Ini adalah awal hari Anda dengan sayuran rendah kalori dan rendah karbohidrat yang lezat dan Anda bisa membuatnya di microwave saat Anda bersiap-siap di pagi hari.
Resep: bowlofdelicious
27. Sarapan Burrito Dengan Kentang Manis, Kacang Hitam, Dan Alpukat
Kapan pun Anda menambahkan alpukat ke sesuatu, saya siap. Burrito sarapan ini memiliki alpukat serta kacang hitam dan ubi jalar. Resepnya menghasilkan enam dan ada kurang dari 300 kalori dalam satu burrito. Ini adalah sarapan yang enak dan hanya membutuhkan waktu kurang dari setengah jam untuk membuatnya. Jika Anda menginginkan sesuatu yang beraroma dan mengenyangkan di pagi hari, ini adalah resep yang bagus untuk dicoba.
Resep: ambitiouskitchen
28. Sakshuka Hijau Lezat
Shakshuka adalah telur yang direbus dengan saus tomat yang gurih. Sarapan satu wajan ini termasuk bayam dan sejumlah bumbu, serta tomatillo. Ini adalah sarapan yang lezat dan cukup mudah dibuat dan resepnya menyajikan empat. Hanya ada 210 kalori dalam satu porsi, yang dikemas dengan sayuran sehat dan kaya protein yang pasti akan membuat Anda merasa kenyang hingga makan siang.
Resep: makan dengan baik
29. Pancake Oven Puff Apel
Siapa bilang Anda tidak bisa makan pancake untuk sarapan saat memperhatikan kalori Anda? Pancake oven puff apel ini hanya mengandung 145 kalori dan tiga gram lemak - dan itu dengan saus karamel yang lezat! Ini sangat mudah dibuat dan dipanggang, jadi Anda bisa bersiap-siap untuk hari Anda saat pancake sedang dipanggang. Yang ini juga memenuhi syarat sebagai sarapan diabetes yang baik. Ini adalah resep yang bagus untuk mencoba trik mengiris apel itu.
Resep: makan dengan baik
30. Pizza Sarapan Rendah Kalori Sempurna
Pizza sangat enak untuk sarapan kapan saja dan yang ini dibuat dengan makanan sarapan seperti sosis kalkun dan telur. Jika Anda menggunakan sosis kalkun atau ayam, keju rendah lemak, dan kentang parut, Anda dapat mengurangi kalori dari pizza sarapan tradisional. Yang satu ini hanya memiliki sekitar 300 kalori per porsi dan resepnya menyajikan delapan. Ini juga sangat sederhana untuk dibuat dan hanya membutuhkan waktu sekitar setengah jam dari awal hingga selesai.
Resep: myrecipes